nogi 2

[...] któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu TRENING Nogi Wyprosty 55x15 80x12 90x12 100x10 Przysiad tył 80x6 4 serie 90x6 Wykroki 11x15 13x15 15x12 17x12 mc proste nogi hantle 21x15 23x15 25x12 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) [...]

[...] :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 [...]

[...] że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej z całego ciała - jestem cała taka mięciutka - pośladki - zwłaszcza zewnętrzna część - nogi + talia - wysmuklenie Wypiska z dzisiejszego treningu: ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 [...]

[...] bo wiem dokąd mogę dojść. I nagle to cholerne kolano! {{:-( 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Lubię to ćwiczenie bardzo 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s znów z małym ciężarkiem dla lepszej równowagi, ale ogólnie wczoraj z [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/2/18/ed402c9afca84516a190a999dd96f2dc.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ Kolano już ok, jutro na siłce nogi - będzie fajnie. Muszę myśleć pozytywnie, dołowanie się w niczym nie pomoże.

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]

15.01 - DT micha czysta, liczona trening zrobiony Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 5/5/5/5x13 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 15/20/20 4. [...]

Ja mam ścieżkę pieszo rowerową teraz zaraz za bramą i mogę nią pójść coś koło 40 km w jedną stronę nawet. Ale poza miastem też nieoświetlona. Tyle że równo i nogi się nie skręci. Byliśmy z żoną ze 2 razy na takich dziarskich spacerach po godzinie z hakiem. Nawet fajna opcja bo spora część takiej trasy jest oświetlona - jakieś 2/3. Fajna opcja.

[...] urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą tłuszczu..bleh Daloby sie, choc nie da sie ukryc, ze majac rozbudowane nogi lyzwiarstwem i spinningiem powinnas cos zrobic z gora dla [...]

[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg

[...] 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio to [...]

[...] Uczę się teraz biegać szybciej i stawiać dłuższe kroki, więc zad jak zad, ale przywodziciele to trochę dostały po ostatniej przebieżce. Pomimo dnia przerwy żałowałam, że nogi robiłam tak szybko %-) Co się nabluźniłam to moje \-) Plecy 1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie x12/x10/x8/x10/x12 x12/x10/x8/x10/x12 x12/x10/x8/x10/x12 2. [...]

Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3 x 7 70 kg 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 x 7 87,5 kg Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 9 95 kg 2) Odwodzenie nogi w tył – 3 x 7 15 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc – 3 x 15 100 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 15 40 kg

[...] trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 5,4,3,3,2 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg, 121 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 20 kg, 21 kg, 22 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 11,8,8,8,8,8 90 kg, 95 kg, 95 k5 kg, 95 kg, 95 kg, 95 kg

wtorkowy trening: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 8 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 9,5,5 35 kg, 36 kg, 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nógi stojąc na wyciagu - 3 serie x 7 25 kg 2) [...]

[...] x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg, 44,5 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 [...]

[...] 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 serie [...]